失眠、暈眩、各部位疼痛……如果你繼續(xù)忽略這些免疫力低下的警告，嚴(yán)重的各器官疾病，都會(huì)第一時(shí)間找上你。
道理誰(shuí)都懂，可是工作累成狗，哪有時(shí)間去健身？
請(qǐng)你看看郁亮這些身體素質(zhì)棒棒的大佬們，哪一個(gè)不是比你忙，比你累，還比你健康？
原因就是他們都有一套增強(qiáng)體質(zhì)的小妙招。
今天周刊君就從預(yù)防過(guò)勞病癥、保護(hù)脊柱和拒絕焦慮三方面，教你用十分鐘，在家輕松提高免疫力并緩解焦慮，就算工作超負(fù)荷，也不再生病。
加班達(dá)人提高免疫力防早衰10 分 鐘 腹 式 呼 吸
輕 松 增 強(qiáng) 抵 抗 力
雖然我們無(wú)時(shí)無(wú)刻不在呼吸，但很多人用的都是胸式呼吸，這種短淺的呼吸方式只吸入了少于肺容量四分之一的氧氣，很容易讓人處在亞健康狀態(tài)。
最好的方法是晚上回到家，通過(guò)十分鐘腹式呼吸的訓(xùn)練來(lái)增加體內(nèi)氧量，增強(qiáng)身體免疫力。
方法與技巧在胸部不上挺的情況下，開(kāi)始用力吸氣，此時(shí)腹部會(huì)鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來(lái)持續(xù)吸氣，然后屏住氣息4秒，此時(shí)身體會(huì)感到緊張，接著利用8秒的時(shí)間緩緩將氣吐出，吐氣要慢，時(shí)間要長(zhǎng)并不要中斷，連著做10組即可。
氣 海 穴
簡(jiǎn) 單 提 高 免 疫 力
看看鏡子前“衰弱”的自己，你是不是也和很多人一樣列過(guò)健身計(jì)劃？但卻在還沒(méi)開(kāi)始之前，就被“累了一天，回家躺沙發(fā)上實(shí)在不想動(dòng)”等理由給扼殺了？（別看了，說(shuō)的就是你）
好吧，同樣身為懶人，周刊君給大家推薦一個(gè)簡(jiǎn)單提高免疫力的方法——按摩氣海穴。
氣海穴位于腹正中線臍下一寸半，按摩它對(duì)氣喘、心痛、臟器虛弱、肌體無(wú)力、失眠、神經(jīng)衰弱、慢性腸胃炎等身體不良癥狀都有顯著改善作用，能快速?gòu)?qiáng)健后天過(guò)勞者的免疫系統(tǒng)，消除大病隱患，簡(jiǎn)直就是“加班小王紙”和“加班小公舉”的最強(qiáng)福音。
方法和技巧取穴方法：用直線連結(jié)肚臍與恥骨上方，將其分為十等分，從肚臍往下，3/10的位置，即為此穴。按摩方法：每天按揉此穴位10分鐘左右即可。
好了，從現(xiàn)在起，回到家之后你可以一邊窩在沙發(fā)里看美劇一邊毫不費(fèi)力地完成這個(gè)動(dòng)作，在不知不覺(jué)中讓身體對(duì)疾病鑄建起一道防御的屏障。
冬 天 增 強(qiáng) 抵 抗 力
請(qǐng) 用 冷 水 沖 鼻 子
冬天一到，很多抵抗力低下的小伙伴無(wú)論怎么保暖，都很容易患上感冒。
怎么辦？用冷水沖洗鼻子就可以巧妙預(yù)防。
方法和技巧直接用手捧冷水吸入鼻腔再大力呼出來(lái)，連續(xù)進(jìn)行5-8次即可。
放眼周?chē)?，我們幾乎?jiàn)不到一個(gè)脊柱完好的小伙伴。
不想工作到35歲或者40歲的時(shí)候就開(kāi)始承受腰、頸間盤(pán)突出的巨大痛苦，又沒(méi)有那么多精力去預(yù)防鍛煉，怎么辦？
現(xiàn)在周刊君給出增強(qiáng)脊柱免疫力，讓腰、頸間盤(pán)突出等疾病不敢找上你的三個(gè)小方法。
一 個(gè) 小 動(dòng) 作
快 速 減 輕 脊 柱 病 癥
瑜伽中有一個(gè)超級(jí)管用的小動(dòng)作——脊柱扭轉(zhuǎn)式，它能一節(jié)一節(jié)把脊柱上黏連在一起的關(guān)節(jié)分開(kāi)，滋養(yǎng)整個(gè)脊柱，是頸椎病和腰椎病的克星。
方法和技巧1.身體坐立在瑜伽墊上，上身垂直于地面，兩腿并攏向前伸直，兩腿貼緊地面。2.將左側(cè)腿抬起，邁過(guò)右腿，放于右腿膝蓋外側(cè)，使左腳踩在地面上，膝蓋對(duì)向天花板，右腿貼緊地面，腳背回鉤，拉伸腿部韌帶，髖部端正，貼緊地面。
3.左手搭在左膝上，調(diào)整呼吸，隨著呼氣，身體從腰部為軸向右扭轉(zhuǎn)，轉(zhuǎn)向后側(cè)，右手放在身體后側(cè)，眼睛看向后方，肩部放松打開(kāi)，兩肩在一條直線上，使胸部充分?jǐn)U展，頭頂找天花板。
4.隨著每一次呼氣，加深身體扭轉(zhuǎn)的幅度，在此基礎(chǔ)上保持幾組呼吸，之后身體慢慢回正，做另一面的練習(xí)。
注意：做完左右兩面的動(dòng)作為一組，一次做2-3組，勤奮的筒子可分早晚兩次，效果更佳。
☞小提醒：所有的瑜伽動(dòng)作配合正確呼吸的方式，效果會(huì)再提升50%。在做脊柱扭轉(zhuǎn)式的時(shí)候，如果再配合腹式呼吸法，療效真的不能再棒。
后 溪 穴 的 妙 處
一 心 兩 用 也 可 以 減 輕 脊 柱 病 癥
你說(shuō)你上班又忙又累，回到家連一個(gè)脊柱扭轉(zhuǎn)式都不想做？
對(duì)于這樣懶出境界的筒子，周刊君只想說(shuō)，“我都為你想好了?！?
有一個(gè)超簡(jiǎn)單的提升脊柱免疫力的方法——壓揉后溪穴。
后溪穴位于小腸經(jīng)，刺激這個(gè)穴位能在很大程度上治療頸椎病和脊椎病，同時(shí)有效預(yù)防更嚴(yán)重的頸、腰間盤(pán)突出病癥。
按摩方法：輕輕握拳后，把左右兩手后溪穴的部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松來(lái)回滾動(dòng)，感受到輕微的酸痛后，效果就達(dá)到了。
小伙伴們不用刻意去做，每天在對(duì)著電腦看新聞或看電影的時(shí)候，隨意轉(zhuǎn)動(dòng)3-5分鐘，不久就能看到脊椎酸痛被顯著改善的效果。
☞小提醒：每天長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦，幾乎每個(gè)人都出現(xiàn)過(guò)眼澀眼酸，模糊無(wú)力的雙眼亞健康狀態(tài)。滾動(dòng)這個(gè)穴位還能增強(qiáng)眼睛抵抗力，有效防止視力下降等其他更嚴(yán)重的眼疾。
你知道一條毛巾的神器作用嗎？只要在40-45攝氏度的熱水中浸泡它，擰干后熱敷于頸、腰椎等不適部位，就能改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉痙攣、促進(jìn)炎癥及瘀血的吸收，不僅能迅速改善早期頸椎、腰椎發(fā)硬和酸痛癥狀，還能有效預(yù)防更嚴(yán)重的脊柱病癥。
*每次熱敷時(shí)間10分鐘，每天敷1-2次
所有負(fù)面情緒身體會(huì)一并接收不 讓 壞 情 緒 毀 掉 身 體
其 實(shí) 很 簡(jiǎn) 單
都市小伙伴不僅每天都要面臨超大的工作量，還要隨時(shí)應(yīng)付業(yè)績(jī)下滑、職場(chǎng)關(guān)系復(fù)雜、領(lǐng)導(dǎo)責(zé)罵等壓力因素，幾乎80%以上的人都會(huì)出現(xiàn)焦慮和抑郁癥狀。
極少數(shù)人會(huì)找心理醫(yī)生溝通，大多數(shù)小伙伴選擇憋著，但負(fù)面情緒在體內(nèi)囤積久了就會(huì)造成更嚴(yán)重的生理病癥。食欲減退、乏力、失眠事小，內(nèi)分泌失調(diào)、臟器受損、腫瘤出現(xiàn)才是大問(wèn)題。
其實(shí)只要在家完成一個(gè)動(dòng)作——冥想，就能很大程度上減輕焦慮和抑郁等負(fù)面情緒。
所謂冥想就是停止一切理性思考，在意識(shí)自由飄蕩的情況下回歸內(nèi)心。它能幫你排除雜念和各種煩惱，是一個(gè)人在家就可以做的，最簡(jiǎn)單有效的減壓方法。
步驟1先過(guò)濾腦海中的雜念為什么很多人都說(shuō)沒(méi)辦法進(jìn)入冥想狀態(tài)，因?yàn)樗恢涝谡节は肭靶枰?span style="font-family:inherit;font-size:inherit;font-style:inherit;font-weight:600;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">先“預(yù)熱”。
方法和技巧首先，找個(gè)安靜的地方坐下來(lái)，閉上眼睛，試圖什么也不想，然而恰恰相反，你越是希望什么也不想，腦海中出現(xiàn)的雜七雜八的事情就越多。3-5分鐘之后睜開(kāi)眼睛，把剛才腦海中出現(xiàn)的雜事一一在紙上列出，默默告訴自己：這些“待辦事項(xiàng)”和“煩心事”我都記錄下來(lái)了，暫時(shí)不用再去想。
步驟2關(guān)注呼吸，快速進(jìn)入冥想這時(shí)回到剛才的位置，坐下來(lái)，閉上眼睛，通過(guò)觀息法幫助自己進(jìn)入冥想狀態(tài)。
方法和技巧把專注力集中在兩個(gè)鼻孔之間的一點(diǎn)上，想象自己站在鼻尖，什么也不做，只觀察一呼一吸間，氣流進(jìn)出身體的感覺(jué)。如果抓到自己分心，也別焦慮，只需輕柔地重新讓意識(shí)回到觀察呼吸上即可。☞小提醒：這個(gè)舉動(dòng)不需要摻雜任何技巧，讓呼吸順其自然即可。
步驟3想象身處大自然最喜歡的地方如果你能集中注意力在觀察呼吸上，幾分鐘之后你的意識(shí)就會(huì)變得自由起來(lái)。
方法和技巧這時(shí)候你可以想像自己身處大自然中的某一個(gè)地方，可以是自家后院的草坪上，也可以是深山老林。盡可能多地想象你身處環(huán)境的周邊場(chǎng)景，這樣才能快速進(jìn)入享受與放松的狀態(tài)。
很多小伙伴剛開(kāi)始練習(xí)冥想的時(shí)候可能會(huì)靜不下心，或者只能保持短短幾秒鐘，但多試幾次你會(huì)發(fā)現(xiàn)進(jìn)入冥想狀態(tài)越來(lái)越簡(jiǎn)單，然后你對(duì)自我的專注力會(huì)變強(qiáng)，焦慮會(huì)消失，因?yàn)樨?fù)面情緒引起的身體疾病自然不會(huì)來(lái)找你。
只 需 一 招
拯 救 被 信 息 塞 爆 的 大 腦
很多病都是“同貌不同因”，比如當(dāng)你出現(xiàn)連醫(yī)院都檢查不出原因的頭痛、惡心嘔吐、神經(jīng)衰弱、精神疲憊等不良反應(yīng)時(shí)，可能是像上文說(shuō)的那樣，是身體在向你發(fā)出免疫力低下的疾病預(yù)警，但也可能是你得了信息焦慮綜合癥。
患上這種癥狀的都市小伙伴一般都需要在短時(shí)間內(nèi)處理大量繁雜信息，很多來(lái)不及分解消化，超出身體機(jī)能承受力的信息就變成腦袋中大量堆積的干擾信號(hào)，讓人腦在無(wú)比焦躁的情況下，產(chǎn)生一系列上述病狀。
這種病癥一般多出現(xiàn)在新媒體從業(yè)者、廣告策劃人、編程工作者等需要接受大量信息的職業(yè)人群上。
如果你覺(jué)得自己可能得了信息焦慮綜合癥，可以通過(guò)刺激涌泉穴來(lái)減輕。
方法和技巧晚上用滾燙的熱水泡腳后，按揉或者用小棒槌擊打腳底的涌泉穴15分鐘。這樣做是因?yàn)榇碳び咳ū揪陀?span style="font-family:inherit;font-size:inherit;font-style:inherit;font-weight:600;line-height:inherit;vertical-align:baseline;">安神、治療神經(jīng)性頭痛的作用，配合熱水泡腳，可以讓你快速進(jìn)入深層次睡眠，而深度睡眠能有效消除或淡化過(guò)剩信息對(duì)大腦的病態(tài)刺激。大同人才網(wǎng)m.partybikebusiness.com，大同定制招聘。
如果我只有完成一個(gè)方法的時(shí)間應(yīng)該選擇哪一樣呢？
答：如果你的身體尚未出現(xiàn)明顯病癥，無(wú)法對(duì)上述小方法進(jìn)行“對(duì)癥下藥”的選擇。那么你只需根據(jù)自己的喜好，選擇一樣上手簡(jiǎn)單又能堅(jiān)持下去的小技巧即可。
上述小技巧雖然各有所長(zhǎng)，但因?yàn)樯眢w是一個(gè)連貫的系統(tǒng)，所以無(wú)論你使用了哪一項(xiàng)小方法，最終提高免疫力的成效整個(gè)身體都會(huì)享受到。
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