此刻點(diǎn)開這篇文章的你，一定是位積極上進(jìn)的人，而且有很多雄心勃勃的新年計(jì)劃。
我們接下來要講的內(nèi)容，只需要你改變一些小小的生活習(xí)慣，就能讓你在新的一年里過得更健康，別忘記，健康的體魄才是保證你事業(yè)取得進(jìn)步的基石。（大同人才網(wǎng)m.partybikebusiness.com）
就算是春節(jié)也要保持同一時(shí)間起床
假日里一覺睡到中午固然很過癮，但這會(huì)造成一種被稱為“社交時(shí)差”（social jetleg）的效應(yīng)。
社交時(shí)差和普通的時(shí)差一樣會(huì)讓你的生物鐘紊亂，只不過它發(fā)生在你的工作日和假日作息時(shí)間不一致的情況下。如果你平日里是7點(diǎn)起床的，在春節(jié)期間卻變成11點(diǎn)起床，等節(jié)后開始上班的時(shí)候，你一定會(huì)打不起精神。
最好的避免社交時(shí)差的方法，就是保證每天都在同一時(shí)間起床——就算是在春節(jié)長假期間。
趁春節(jié)多和親戚朋友走動(dòng)，親密關(guān)系對(duì)健康很重要
別嫌春節(jié)期間中國傳統(tǒng)文化中的走親訪友很無聊或者浪費(fèi)時(shí)間，哈佛大學(xué)的一項(xiàng)最新研究發(fā)現(xiàn)親密的人際關(guān)系對(duì)健康和職業(yè)發(fā)展非常重要。
哈佛大學(xué)精神病學(xué)教授、哈佛成人發(fā)展研究中心主任Robert Waldinger的這項(xiàng)研究，是從1938年開始跟蹤調(diào)查268名哈佛大學(xué)白人男生和456名波士頓內(nèi)城16歲白人男生。最新的研究結(jié)果表明，與親人、朋友、同事有親密關(guān)系的人生活得更幸福、更健康，也更長壽。而那些稱自己生活孤獨(dú)的人活得沒有他們快樂，且身體和精神狀況也不如前者。
要想從親密關(guān)系中獲得更多正能量，人際關(guān)系的質(zhì)量也很重要。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常爭吵的已婚夫婦實(shí)際上比未婚人士過得更不開心。
擁有健康積極的人際關(guān)系不僅有益身體健康，也有益精神健康。Waldinger指出，在50歲前已婚且沒有離婚、分居或其他嚴(yán)重感情問題的人士，在記憶測(cè)試中的表現(xiàn)更加出色。
“在這75年里，一個(gè)又一個(gè)實(shí)例證明，那些活得最快樂的人全情投入于家人、朋友、社區(qū)的人際關(guān)系中?！盬aldinger說。
睡前放空自己，別玩手機(jī)
很多人知道睡前喝咖啡會(huì)讓人失眠，但你知道睡前玩手機(jī)的后果比喝咖啡更嚴(yán)重嗎？
手機(jī)、平板電腦、手提電腦等電子設(shè)備會(huì)發(fā)散出一種非常亮的藍(lán)光，有研究發(fā)現(xiàn)，在晚上接觸這種藍(lán)光會(huì)讓你的生物鐘紊亂，它讓人延遲入睡時(shí)間的能力幾乎是咖啡因的兩倍。
這是因?yàn)?，這種藍(lán)光營造出日光下的明亮效果，向人的大腦釋放停止分泌褪黑素的信號(hào)，而褪黑素正是調(diào)節(jié)生物鐘的一種非常重要的荷爾蒙。在睡前暴露在電子產(chǎn)品散發(fā)出的藍(lán)光之下，不僅會(huì)導(dǎo)致失眠，還會(huì)引起視力問題、癌癥和抑郁。
睡前別玩手機(jī)了，實(shí)在睡不著的話，就看書吧，這也是總統(tǒng)奧巴馬、比爾·蓋茨等政商界名人的習(xí)慣。
《不能認(rèn)真！在工作中展現(xiàn)幽默感》（You Can’t Be Serious! Putting Humor to Work）作者、職場(chǎng)專家Michael Kerr表示，他認(rèn)識(shí)許多商界領(lǐng)導(dǎo)者睡前閱讀是鐵打不動(dòng)的習(xí)慣。
“不一定是商業(yè)書籍或成功學(xué)書籍。許多成功人士從各種各樣的話題中找到有價(jià)值的信息，這能幫助他們更有創(chuàng)意、在生活中更有激情?！盞err說。
說到讀書，多讀讀人物傳記吧
說到讀書，考慮讀讀人物傳記吧。除了拓展視野，學(xué)習(xí)新知識(shí)，閱讀還有減壓的功能，特別是當(dāng)你讀到別人了不起的經(jīng)歷的時(shí)候。
2012年斯坦福大學(xué)與明尼蘇達(dá)大學(xué)的一項(xiàng)聯(lián)合研究指出，閱讀他人令人驚嘆的人生經(jīng)歷能夠讓人感到更滿足、更放松、更有耐心，也更愿意幫助別人。
要想記性好，每天冥想30分鐘
許多商界精英——推特首席執(zhí)行官杰克·多西、著名脫口秀主持人奧普拉·溫弗瑞、已故蘋果創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯——都是冥想的身體力行者。在了解了冥想的好處后，你應(yīng)該考慮加入他們的陣營。
古今中外諸多研究顯示，冥想能舒緩壓力和焦慮；增強(qiáng)大腦活動(dòng)，促進(jìn)記憶力和自我意識(shí)；減少憤怒、緊張、悲傷等負(fù)面情緒，使人心態(tài)更平和，更平易近人；降低血壓；增強(qiáng)免疫力；加長染色體端粒，保護(hù)基因。
更棒的是，你不需要花很長時(shí)間才能體驗(yàn)到冥想帶來的好處。有研究發(fā)現(xiàn)，參與8周的冥想活動(dòng)就能讓你的腦組織更密實(shí)，加強(qiáng)你的學(xué)習(xí)、情緒控制和記憶能力。
不想上跑步機(jī)就巧用方法多走路
哈佛大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，走路的好處包括消耗卡路里、緩解焦慮、增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。這項(xiàng)簡單又日常的運(yùn)動(dòng)甚至還能讓你的頭腦更靈活。
據(jù)The New York Times報(bào)道，日本筑波大學(xué)神經(jīng)內(nèi)分泌學(xué)教授Hideaki Soya在一項(xiàng)針對(duì)60位年齡在64至75之間的老年人的研究中發(fā)現(xiàn)，有氧活動(dòng)頻繁、身體健康的老年人的大腦也更活躍，在注意力和快速反應(yīng)等方面的表現(xiàn)比同齡人相比更出色。Soya認(rèn)為，這項(xiàng)研究表明“更優(yōu)異的有氧適能（aerobic fitness）能夠增強(qiáng)認(rèn)知功能?！?
如果你沒有太多時(shí)間去健身房做有氧運(yùn)動(dòng)，那就利用上下班時(shí)間嘗試多走路吧。
要想走得健康，速度也是關(guān)鍵。2013年一項(xiàng)針對(duì)4萬人的研究發(fā)現(xiàn)，走路的速度頻率越慢，患心血管疾病、缺血性心臟病、心臟衰竭、高血壓心臟病、糖尿病、癡呆癥等致命疾病的機(jī)率就越高。
所以，走得多也要走得快，才能讓你更健康。
要喝就喝黑咖啡
不少研究表明，除了提神，咖啡對(duì)健康還有很多好處：喝咖啡能延長壽命；能夠預(yù)防老年癡呆癥；能夠降低基底細(xì)胞癌、心臟衰竭、結(jié)腸癌、帕金森氏病和心血管疾病的概率；能夠有效緩解運(yùn)動(dòng)后的疲勞。
但最好是喝什么都不添加的黑咖啡，這不僅能讓咖啡最大程度地發(fā)揮作用，也能降低牛奶、奶油、糖、咖啡伴侶等添加物的卡路里。
其實(shí)水才是最好的飲料
喝水有益健康可以說是老生常談了，它能幫你保持體液平衡、緩解肌肉疲勞、讓皮膚變好、讓腎臟更好地排解毒素、預(yù)防便秘。
想減肥的人注意了，研究發(fā)現(xiàn)喝水也有助于減肥。當(dāng)然，水本身沒有減肥的神奇功能，但多喝水能讓你不自覺地減少高卡路里飲品的攝入，這當(dāng)然對(duì)減肥有幫助。大同人才網(wǎng)m.partybikebusiness.com,大同定制招聘。
“如果你用水或低卡路里飲料代替高卡路里飲料，或者多吃含水量高、更有飽腹感的食物，能夠幫助你減少卡路里攝入，以達(dá)到減肥的目的?！辟e州州立大學(xué)Barbara Rolls博士說。
