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新的發(fā)現(xiàn)表明，若刻意計(jì)劃去養(yǎng)成某種習(xí)慣，卻會(huì)使它不太可能在未來(lái)成為下意識(shí)的動(dòng)作。南加州大學(xué)的心理學(xué)家、這項(xiàng)研究的研究人員Jennifer Labrecque說(shuō)，原因是“習(xí)慣”是被記錄在大腦中的程序性記憶系統(tǒng)中，它并不會(huì)受到意識(shí)的太多影響。而計(jì)劃和刻意行為則是由陳述性記憶系統(tǒng)負(fù)責(zé)的，它管理人們學(xué)習(xí)到的事實(shí)和遇到的事件。（大同人才網(wǎng)m.partybikebusiness.com）

“當(dāng)人們?cè)噲D同時(shí)使用兩個(gè)記憶系統(tǒng)時(shí)，它們就是會(huì)互相干擾。”Labrecque說(shuō)。她在1月圣迭戈的人格與社會(huì)心理學(xué)學(xué)會(huì)年會(huì)中宣布了她的發(fā)現(xiàn)。

這項(xiàng)研究結(jié)果給了正在試著養(yǎng)成新習(xí)慣的人們一些建議，LaBrecque說(shuō)。確實(shí)，當(dāng)在努力養(yǎng)成新的習(xí)慣時(shí)，提前計(jì)劃是很重要的，但是最好的辦法是在制定了計(jì)劃之后就不要總是想著它。

制定計(jì)劃

在研究中，Labrecque和她的同事們開(kāi)發(fā)了一款教人做壽司的游戲。研究人員發(fā)現(xiàn)，相比于要求受試者一遍又一遍觀看視頻，從而使做壽司的步驟變成他們的習(xí)慣行為，在不要求他們刻意去學(xué)做壽司步驟的情況下，受試者卻能更快地記憶做壽司的步驟。

然而，這一研究結(jié)果（尚未出版）是被意外發(fā)現(xiàn)的。在一項(xiàng)早期的實(shí)驗(yàn)中，科學(xué)家們研究了人們?nèi)绾螌W(xué)會(huì)下意識(shí)動(dòng)作，他們發(fā)現(xiàn)受試者們總是在做壽司的特定的一個(gè)步驟上被難倒。所以，科學(xué)家為了提醒受試者們，在教學(xué)指南中給那一個(gè)步驟畫上了重點(diǎn)線來(lái)引起受試者們的注意，因?yàn)橹笫茉囌邆兙鸵跊](méi)有提示的情況下自己做壽司了。

研究人員并沒(méi)有預(yù)期這會(huì)對(duì)結(jié)果帶來(lái)任何重大改變，但新的教學(xué)指南卻似乎干擾了受試者的學(xué)習(xí)：受試者們學(xué)得沒(méi)以前好了。

首先，這個(gè)變化使研究者們感到困惑，LaBrecque說(shuō)。但后來(lái)他們意識(shí)到他們對(duì)教學(xué)指南的調(diào)整可能就是罪魁禍?zhǔn)住?

“我們發(fā)現(xiàn)，給這個(gè)步驟畫上重點(diǎn)線使受試者過(guò)于重視它，刻意要去記住它?！盠aBrecque對(duì)生活科學(xué)網(wǎng)（Live Science）的記者說(shuō)。

所以研究人員們使用了這個(gè)方法：告訴一部分受試者要關(guān)注這一易錯(cuò)步驟，而不告訴其他受試者。他們也使一組人在輕松情況下看十遍做壽司視頻，另一組人在刻意學(xué)習(xí)的情況下看兩遍做壽司視頻。

然后研究人員用測(cè)試反應(yīng)時(shí)間的方式來(lái)測(cè)試受試者們的學(xué)習(xí)效果。受試者們要指出做壽司正確的步驟順序。

當(dāng)告訴只看了兩遍視頻的人要測(cè)試時(shí)，他們能更熟練地做壽司，而當(dāng)告訴那些看了十遍視頻的人要測(cè)試時(shí)，他們做壽司的速度卻變得更慢了。

別想太多

先前的研究已經(jīng)發(fā)現(xiàn)，刻意去想會(huì)干擾人們的習(xí)慣性行為——例如，當(dāng)對(duì)本來(lái)很熟悉的舞步想得太多時(shí)，反而會(huì)跳不好。但這只是表明了刻意思考不僅會(huì)干擾做出習(xí)慣性動(dòng)作，還會(huì)影響習(xí)慣性動(dòng)作的養(yǎng)成過(guò)程的第一個(gè)研究，LaBrecque說(shuō)。

研究人員還詢問(wèn)了受試者他們做壽司的“下意識(shí)”程度。有趣的是，做壽司更慢的、有學(xué)習(xí)做壽司計(jì)劃的人認(rèn)為自己的做壽司技術(shù)不比做得快的、沒(méi)有學(xué)習(xí)做壽司計(jì)劃的人差。這種自我意識(shí)的缺乏會(huì)阻礙人們改變他們的生活，研究人員說(shuō)。

“人們可能難以改變他們行為的一部分原因是他們不知道‘計(jì)劃’會(huì)阻礙他們養(yǎng)成新習(xí)慣?！彼f(shuō)。

當(dāng)然，若一點(diǎn)目標(biāo)計(jì)劃都沒(méi)有，是不可能改變習(xí)慣行為的。例如，專家建議在戒煙時(shí)，要計(jì)劃好完成戒煙的日期，確定并準(zhǔn)備應(yīng)對(duì)可能出現(xiàn)的障礙。這種規(guī)劃是一件好事，LaBrecque說(shuō)。

制定計(jì)劃中的奧妙就是，在作出決定時(shí)，不要把它想得過(guò)重。

“好好考慮要如何設(shè)置提示自己養(yǎng)成新習(xí)慣的‘重點(diǎn)線’和如何創(chuàng)造更利于自己養(yǎng)成新習(xí)慣的環(huán)境，但是不要想得細(xì)到每一次做這個(gè)習(xí)慣性動(dòng)作的場(chǎng)景?！盠aBrecque說(shuō)。大同人才網(wǎng)m.partybikebusiness.com，大同求職招聘。

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