繼“反手摸肚臍”和“鎖骨放硬幣“后，微博最近又多了個熱門話題——“我有A4腰”。A4腰是什么？簡單來說，就是比A4紙還要窄的小蠻腰。
其實并不是腰越細越好，大同人才網(wǎng)（http://m.partybikebusiness.com/）今天就來說說“腰”的事！
對于白領來說，工作一忙起來，在桌前一坐兩三個小時都不動是常事。雖然現(xiàn)在你可能還沒什么不適的感覺，但實際上你的腰椎已經(jīng)開始加速退變，你的腰是否健康，腰齡才是重要的指標，怎么測呢？
自測“腰齡”是否達標
判斷“腰齡”狀況，可以用以下方法自測。腰椎、腰肌和腰圍有一項不合格，就說明你的“腰齡”可能沒達標。
●仰臥起坐測腰肌
仰臥起坐可以測定人的腰腹部肌肉力量及持續(xù)工作能力。國家體育總局發(fā)布的《國民體質(zhì)測定標準》中規(guī)定：20-24歲的女性，1分鐘做16-25個為及格，26-36個為優(yōu)秀，年齡每增長5歲，數(shù)量標準降1-2個。40歲以下的成年女性，平均要做到20個。
●卷尺測腰圍
世衛(wèi)組織推薦的測量方法是，被測者站立，雙腳分開25至30厘米，用帶尺在臍上0.5-1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測腰圍。《中國成人超重和肥胖癥預防控制指南》明確規(guī)定，男性腰圍最好不要超過85厘米，女性腰圍不要超過80厘米。
●看癥狀測腰椎
腰椎出現(xiàn)提前退化或椎間盤突出的早期癥狀主要為腰部柔軟性變差、晨起腰部僵硬，經(jīng)過適當?shù)呐P床休息可緩解；但如果是反復腰傷、腰痛，或者出現(xiàn)腿麻、下肢放射痛（即坐骨神經(jīng)痛），腰痛加重甚至夜間痛，就要考慮腰椎出現(xiàn)病變了，需要引起高度重視，及時就醫(yī)。
護腰有道
●叩腰
雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。力量由輕到重，不可突然使蠻力。也可兩手搓熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50-100遍，每天早晚各做一次。
●核心肌力護腰椎
游泳和平板支撐都是訓練核心肌力好方法。游泳，尤其是蛙泳對人體腰背部肌肉能起到很好的鍛煉作用。但游泳也要量力而行，一旦動作掌握不好反而會造成運動傷害。建議每天游1000米即可。
●走姿坐姿要糾正
坐著或開車時放一個腰墊，減少腰椎受力；避免久坐，每坐45分鐘要起來活動放松一下。
文章及圖片來源于網(wǎng)絡，版權歸原作者所有，如有侵權，請聯(lián)系本站刪除
