大同人才網(wǎng)分享：要做自己的CEO 必須讓“自律”成為你的習(xí)慣！

2016-04-28 01:18:30 閱讀量：159 作者：admin

你喊著減肥七八次了，一次都沒成功過；你嚷著要抽出時(shí)間把這本書看完，可一直沒有翻開第一頁(yè)；你說看完這集韓劇我就去背單詞，可一直對(duì)著視頻坐到了半夜十二點(diǎn)……

自控力太差到無藥可救的你，還怎么成為自己的CEO？（大同人才網(wǎng)m.partybikebusiness.com）

bobo是我的前同事，自我認(rèn)識(shí)她開始，一直都是高大健碩的身材。這樣形容女生雖然有點(diǎn)不恰當(dāng)，但在我眼里她的身材就是這樣的，可能是生了孩子后的緣故吧，我猜測(cè)。

她是一個(gè)對(duì)自己很“狠”的人，為了瘦身減肥，每天下班后立馬沖到健身房健身，每天很早就起床跑步做瑜伽。幾乎每天都可以在朋友圈看到她大汗淋淋地健身照。

然而她又是一個(gè)對(duì)自己特別“好”的人，堅(jiān)持一段時(shí)間控制飲食后，她又不自覺地在運(yùn)動(dòng)完后用美食犒勞自己，因?yàn)椤爸挥谐燥柌庞辛膺\(yùn)動(dòng)”。（PS：她發(fā)的美食照，我隔著屏幕都可以“聞”到香味，看得我直言口水。）于是，健身照和美食照就成為bobo朋友圈的標(biāo)配。

然而，正如你想的那樣，她真的還是原來的身材。我還沒有機(jī)會(huì)看到她瘦成一道“閃電”呢，她就辭職了。現(xiàn)在的她，全國(guó)到處出差，朋友圈再?zèng)]有出現(xiàn)她運(yùn)動(dòng)的照片。

看到這里的你，想想，你是不是也有類似的經(jīng)歷？本來打算做的事情，有多少只是想想而已的？有多少是堅(jiān)持下來的？有多少是中途放棄的？

等等！別急著為自己辯解，我們?nèi)说慕杩趯?shí)在太多了，說的是你也是我。而事實(shí)上，你真的沒必要找借口。除了那句“懂你的人你不必解釋，不懂你的人你更不必解釋”外，其實(shí)本質(zhì)是你找的借口或許連自己都不相信。當(dāng)你開始找借口時(shí)，就是你懷疑并審視自己的時(shí)候。

在解決問題時(shí)，我們應(yīng)該要從本質(zhì)和根源著手，要不然治標(biāo)不治本，是沒有多大效果的。

就拿bobo的例子來講，她知道運(yùn)動(dòng)可以瘦身減肥，所以她花錢請(qǐng)教練制定健身計(jì)劃，花錢到健身房運(yùn)動(dòng)，花時(shí)間和精力去堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。有這個(gè)覺悟是好的開始，有這份毅力更是值得贊揚(yáng)。

可是她光邁開了腿，卻不愿管住嘴。你以為她不知道要運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合才可以達(dá)到瘦身效果嗎？錯(cuò)，她知道的，更何況她還請(qǐng)了健身教練。

這個(gè)時(shí)候有人就要說了，她不夠自覺，沒有自控力！可別忘了，bobo是控制了一段時(shí)間的食欲哦，她是在努力的“自控”，可是當(dāng)“自控”還沒有形成“自律”之前，她就先“失控”了。

在馬歇爾·古德史密斯和馬克·萊特爾的《自律力》的封面上有這樣一句話：創(chuàng)建持久的行為習(xí)慣，成為你想成為的人。在其腰封上有另一句話：自控只能防止你變壞，自律才能讓你變得更好！

很多時(shí)候，我們都是“高級(jí)策劃人，低級(jí)執(zhí)行者”。是什么原因?qū)е挛覀冸y以成為理想的自己的？作者總結(jié)出了兩個(gè)原因（真理）：

1、有意義的行為習(xí)慣改變是很難做到的

開始改變行為習(xí)慣很難，堅(jiān)持改變更難，最難的是把積極的改變鞏固為習(xí)慣。而當(dāng)我們要在生活中引入改變時(shí)往往會(huì)面臨三個(gè)難點(diǎn)：不肯承認(rèn)自己需要改變、不重視自身慣性的力量、不知道怎樣去改變。

2、沒有人能讓我們改變，除非我們甘愿改變

改變總是要發(fā)自內(nèi)心的。誰也無法誘使或強(qiáng)迫他人改變。一個(gè)并非全心全意想要改變的人，永遠(yuǎn)都不會(huì)改變。

知道原因后，其實(shí)還要了解一下自律的誤區(qū)。

一、自律的15個(gè)魔鬼誤區(qū)

自律的15個(gè)魔鬼誤區(qū)

二、自律利器：反饋環(huán)與誘因矩陣

1、一個(gè)反饋環(huán)包括四個(gè)節(jié)點(diǎn)：證據(jù)、關(guān)聯(lián)、推論、行動(dòng)。還是舉bobo的例子。如果bobo在吃東西前和吃完后的第二天去稱一下體重（證據(jù)）。這些數(shù)據(jù)引起她的注意，指明了她是否有增重了（關(guān)聯(lián)）。察覺到自己又增重了，她害怕越來越肥或者運(yùn)動(dòng)無效（推論）。她就會(huì)控制飲食（行動(dòng)）。

一旦把反饋環(huán)分解為四個(gè)節(jié)點(diǎn)，我們會(huì)明白，我們的好行為不是偶然出現(xiàn)的，它是有邏輯、有道理的。雖如此，我們還要考慮“誘因矩陣”。

誘因矩陣

行為誘因是指所有影響人們行為的刺激。從“誘因矩陣”我們可以看出：有些誘因所屬的環(huán)境不止一個(gè)，或者還會(huì)發(fā)生變化，能否把我們需要的轉(zhuǎn)變成我們想要的，有賴于我們對(duì)誘因的反應(yīng)。

三、如何為自己創(chuàng)建自律的環(huán)境

誘因到底是怎樣對(duì)我們發(fā)揮影響的？難道一有誘因，就會(huì)讓我們立馬表現(xiàn)出行為嗎？

作者修訂了經(jīng)典序列模型“ABC模型”-先行事件、行為和結(jié)果，插入了“察覺”。（如下圖）

我們都知道沖動(dòng)是魔鬼，如果我們能抑制住第一沖動(dòng)，誘因就越難激發(fā)導(dǎo)致意外后果的魯莽行為，即使在最平凡的境遇中也是如此。與其按照沖動(dòng)或者習(xí)慣行事，不如放慢速度三思而后行，做出更加深思熟慮的選擇。

具體做法可以參考作者提出的“三步預(yù)測(cè)改造習(xí)慣的微環(huán)境”：

1、預(yù)備：看似友好的環(huán)境最值得警惕

如果我們不對(duì)環(huán)境做預(yù)備，什么情況都有可能發(fā)生。而看似友好的環(huán)境常常讓我們放松警惕，繼而有可能發(fā)生我們不想看到也沒有預(yù)料到的事情。如果能事先做好預(yù)備，事情有可能就不會(huì)那樣了。

2、回避：你必須接受太多挑戰(zhàn)

為了避免做出我們不希望做出的行為，就要回避最容易誘發(fā)這些行為的環(huán)境。如果你不想沖一個(gè)惹你生氣的同事發(fā)火，那就避免看到他；如果你不想半夜吃東西，那就不要去開冰箱。

3、調(diào)整：當(dāng)你極度渴望改變時(shí)

生活中有很多環(huán)境是無法避免的，所以，調(diào)整不會(huì)經(jīng)常發(fā)生。大多數(shù)人會(huì)不加抑制地繼續(xù)錯(cuò)誤的做法。盡管我們一次又一次地被困在同一個(gè)行為陷阱中，卻依然取得了成功，但是這并非我們成功的原因。只有當(dāng)我們極度渴望改變，或者有意想不到的洞察力，抑或是受到他人（例如朋友或教練）的指點(diǎn)時(shí)，我們才會(huì)進(jìn)行調(diào)整。

四、如何從“自控”過度到“自律”

1、想要“徹底的自控，有時(shí)只需一張小卡片”

這是作者提出的情境方法，作者說“要像管理他人那樣管理自己”，將要管理自己的點(diǎn)寫在小卡片上，時(shí)刻提醒自己。

2、設(shè)計(jì)改變之輪：創(chuàng)造、保留、清除、接受

創(chuàng)造代表了我們想要在將來創(chuàng)造的積極因素

保留代表了我們想要在將來保持的積極因素

消除代表了我們想要在將來消除的消極因素

接受代表了我們需要在將來保持的消極因素

改變之輪

3、自律第一原則——三思而后行

想要成為理想中的自己，自己就要有一條第一原則。只要遵循這條原則，就能極大地減少每天緊張、矛盾、爭(zhēng)吵的次數(shù)，以及浪費(fèi)時(shí)間。在任何情況下，都可以這樣問自己：“是要選擇投入，還是要選擇放手？”

4、找到屬于自己的規(guī)劃腳本

不論我們想要實(shí)現(xiàn)組織目標(biāo)還是個(gè)人目標(biāo)，沒有規(guī)劃，我們都難以變得更好。但是必須選擇適合具體環(huán)境和個(gè)人性格的規(guī)劃。規(guī)劃不僅可以增加我們成功的幾率，還能提高我們成功的效率。

5、將制定的計(jì)劃付諸于行動(dòng)

五、總結(jié)

要學(xué)會(huì)自律，首先你要有極度渴望改變的心態(tài)，然后找到促使你改變的最大誘因，從徹底“自控”開始，慢慢過度到“自律”，然后讓“自律”成為你的習(xí)慣。那學(xué)會(huì)自律對(duì)你有什么好處？就如楊思卓說的：從心改變，學(xué)會(huì)自律，讓你從平凡走向非凡的自己。而我說：讓自律成為你的習(xí)慣，你就是自己的CEO。大同人才網(wǎng)m.partybikebusiness.com，大同定制招聘。

來源：微信公眾號(hào) 活的就是一種心情 (id：hdjsyzxq )

作者：花開candy

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