綜合而言，心流是指的人在做一件事情的時候的忘我愉快的狀態(tài)，而它的產(chǎn)生依賴于個人能力與這個事件挑戰(zhàn)難度的匹配。
心流理論在創(chuàng)建初期提出的觀點是：如果一個人的能力低于他做一件事情所需要的能力，他就會覺得太難了，感到焦慮；而如果能力高于這件事情所需要的能力，他又會覺得太簡單了，感到無聊。
進(jìn)入忘我工作狀態(tài)是怎樣一種體驗？
只有當(dāng)能力剛剛與挑戰(zhàn)難度相等時，人既不會感到焦慮，也不會感到無聊，才會產(chǎn)生心流。
也就是說，人要產(chǎn)生心流，就需要根據(jù)自己的實際能力來決定自己要做什么事情。這個事情應(yīng)該對你來說不太難，又不太簡單，剛剛好有那么一點挑戰(zhàn)性，又具有實現(xiàn)的可能性。
在此后三十多年的研究中，心流的理論被進(jìn)一步發(fā)展完善?，F(xiàn)在心流研究者普遍認(rèn)為只有當(dāng)能力與挑戰(zhàn)難度都處于較高水平的時候，才會產(chǎn)生心流。
而如果能力與挑戰(zhàn)難度都比較低，即使能力和挑戰(zhàn)難度是相匹配的，現(xiàn)在也被認(rèn)為不屬于心流的狀態(tài)，而屬于一種叫apathy（中文一般譯為冷漠，總體來說就是有點無感）的狀態(tài)。這種apathy的狀態(tài)雖然不屬于心流，但也屬于一種比較舒適的狀態(tài)，是比無聊、焦慮要好的狀態(tài)。
因此，要產(chǎn)生心流的先決條件是自己的能力與所要做的事情的挑戰(zhàn)難度都比較高，并且能力與挑戰(zhàn)難度相等。那么接下來有兩種情況：
1、你的能力已經(jīng)很高了。
那么這個時候非常簡單，你只需要去做那些與自己能力相等的事情即可達(dá)到心流的狀態(tài)。
2、你的能力比較低。
這個時候，你是不具備獲得心流的先決條件的，因為獲得心流的先決條件是能力要達(dá)到比較高的水準(zhǔn)。這時你可以做的是，首先保持自己在apathy的狀態(tài)里，即能力與挑戰(zhàn)難度都比較低，且能力與挑戰(zhàn)難度相匹配。去做那些比較簡單的事情，直到熟練掌握了這些簡單的事情的技巧，這時候你就會發(fā)現(xiàn)你的能力已經(jīng)高于事件的挑戰(zhàn)難度。這時候再做同樣的事情你就會感到無聊，于是你就該把挑戰(zhàn)難度提高到與你現(xiàn)在的能力水準(zhǔn)相當(dāng)?shù)牡夭?。這時候你的能力應(yīng)該勉強(qiáng)足以應(yīng)付新的挑戰(zhàn)難度，而在多次嘗試這種挑戰(zhàn)難度以后，你的能力也會自然提高到可以輕易應(yīng)對這個難度。這時候又該繼續(xù)提升挑戰(zhàn)難度。以這種方式，一步一步地逐漸提升你的能力與挑戰(zhàn)難度，直到能力與挑戰(zhàn)難度都進(jìn)入了較高的水平，就可以達(dá)到心流的狀態(tài)。
放在工作中，就意味著要設(shè)置合理的工作目標(biāo)，即，那些挑戰(zhàn)難度與自己能力相匹配的目標(biāo)。對自己來說不要太難，也不要太簡單的目標(biāo)。并且隨著自己能力的提升，逐漸地把目標(biāo)設(shè)置得更高、迎接更大的挑戰(zhàn)。
這里要說到一個工作自由度的問題。有些人的工作自由度比較高，可以隨意自己設(shè)立目標(biāo)，這時候就可以很方便地根據(jù)自己的能力來設(shè)置和調(diào)整目標(biāo)。但有些崗位自由度比較低，可能是由上級指定的目標(biāo)。如果上級所指定的目標(biāo)對你來說太難或太簡單，無法跟上級溝通改變目標(biāo)的話，那就看上級指定的目標(biāo)是太難還是太簡單：
如果上級設(shè)立的目標(biāo)太簡單
你可以為自己設(shè)立一個更高的目標(biāo)。這個更高的目標(biāo)需要建立在完成上級本來指定的目標(biāo)的基礎(chǔ)上去設(shè)定。
如果上級設(shè)立的目標(biāo)太難
你可以試著把這個目標(biāo)分割成多個步驟，每一個步驟都是一個為上級所指定的目標(biāo)服務(wù)的子目標(biāo)。這些子目標(biāo)的難度應(yīng)該由易到難，根據(jù)你的實際能力水平去制定。目標(biāo)可以包括完成總目標(biāo)的某個部分，也可以包括去百度學(xué)習(xí)某個部分應(yīng)該怎樣做。這樣你一直就在完成與你能力匹配的目標(biāo)，直到這些目標(biāo)全部完成，也就完成了上級的目標(biāo)了。同時，因為你的能力一直隨著子目標(biāo)的完成在提升，當(dāng)你開始設(shè)置那些較為困難的目標(biāo)時，你就也具備了進(jìn)入心流狀態(tài)的前提條件。
以下是對部分問題的回復(fù)：
1、能力指的是客觀的實際能力還是主觀感受到的能力？
回答：是主觀的。人不可能在做每件事之前都進(jìn)行一個“客觀能力水平測試”。但人的主觀認(rèn)知會根據(jù)過去的經(jīng)驗以及在做事的過程中所得到的反饋進(jìn)行調(diào)整，所以通常是比較靠譜的。比如說假設(shè)我的工作是“在知乎回答問題”，我想知道我有沒有能力在知乎回答問題，我可以根據(jù)我到底能不能成功把答案碼出來并且發(fā)布、大家有沒有給我點贊感謝收藏和分享、我的回答有沒有被折疊、有沒有被專業(yè)人士反駁等等我能夠看到的現(xiàn)象來判斷。這些都是我可以得到的反饋。過去的心流研究中用客觀和用主觀來做的實驗都有成功的案例。也有研究進(jìn)行了客觀設(shè)定然后再請受試者主觀判斷一下，證實過這兩個之間有一定關(guān)聯(lián)性。
2、興趣是否是比能力和挑戰(zhàn)更重要的因素？
回答：能力和挑戰(zhàn)的平衡是心流產(chǎn)生的必要前提。興趣不是心流產(chǎn)生的必要前提，但可以是心流產(chǎn)生的后果。興趣可以培養(yǎng)，而產(chǎn)生心流是培養(yǎng)興趣的好方法。
3、但我有的時候做一些特別簡單、遠(yuǎn)低于能力的工作，過程中可以做一些延伸的事情，依然能夠感受到心流？
回答：如果你感受到的狀態(tài)真的是心流的話，那么實際上當(dāng)你開始做這些延伸出來的事情的時候，本質(zhì)上應(yīng)該就已經(jīng)是在設(shè)立衍生的目標(biāo)，從而導(dǎo)致你的任務(wù)被擴(kuò)展或重新定性，變成了與你的能力相等的目標(biāo)。并不是只有主線任務(wù)才叫目標(biāo)。
4、體力工作者是否有此體驗？
有體力工作產(chǎn)生心流的案例。另外在運動中也可以感受到心流。
上篇文章：大同人才網(wǎng)：職場中，這八種人一定要遠(yuǎn)離！
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