“上班好煩”、“每天一到上班的時(shí)候就想哭”、“總是動(dòng)不動(dòng)就萌生辭職的念頭”
你們是否有過(guò)以上的想法呢？前兩天，姐潔看到楚天都市報(bào)發(fā)布的一項(xiàng)關(guān)于職場(chǎng)#微笑憂郁#的投票，“微笑抑郁”指得是那些對(duì)外活潑開(kāi)朗、談笑風(fēng)生，獨(dú)處時(shí)卻焦躁、無(wú)精打采的“雙面人”，在教育程度較高的白領(lǐng)階層比較常見(jiàn)。
在大約4500人參與的投票中，一半以上的人都選擇了自己有“微笑抑郁”的情緒。
的確，越來(lái)越快節(jié)奏的城市生活和越來(lái)越提前的年齡焦慮，讓許多現(xiàn)代職場(chǎng)人都“壓力山大”，長(zhǎng)期累積的壓力和不良情緒，如果得不到合理的宣泄和調(diào)節(jié)，就會(huì)產(chǎn)生心理問(wèn)題。
據(jù)中國(guó)心理協(xié)會(huì)有關(guān)我國(guó)職場(chǎng)抑郁癥調(diào)查數(shù)據(jù)顯示：工作場(chǎng)所中的抑郁癥患病率高達(dá)2.2~4.8%，這是一個(gè)什么概念呢？也就是說(shuō)，在我國(guó)，每50個(gè)職場(chǎng)人中，就有1~2名抑郁癥患者，顯然，上班族已經(jīng)成為抑郁癥的高發(fā)人群。
說(shuō)這些，不是為了加深大家的焦慮，而是希望大家在真的感覺(jué)到累了，撐不下去了的時(shí)候，不要第一時(shí)間否定自己，覺(jué)得自己是過(guò)于矯情，成年人也有生病的權(quán)力，而且，很多成年人都正在生病。
還有，與其他疾病一樣，抑郁癥也會(huì)表現(xiàn)出自己的癥狀，我們可以了解一下職場(chǎng)抑郁癥的癥狀，以便在癥狀出現(xiàn)時(shí)，能夠及時(shí)發(fā)現(xiàn)并治療：
1
睡眠障礙
抑郁癥最主要的一個(gè)癥狀就是以失眠、早醒為代表的一系列睡眠障礙表現(xiàn)。有抑郁傾向的職場(chǎng)人，通常會(huì)比大多數(shù)人早上正式起床時(shí)間提前2~3個(gè)小時(shí)醒來(lái)，而一旦醒來(lái)，想要再入睡就非常困難。
2
脾氣變壞
職場(chǎng)抑郁癥主要表現(xiàn)癥狀還體現(xiàn)在個(gè)體的脾氣、性格變化上。比如這個(gè)人以前給人的感覺(jué)是溫柔的、體貼的、隨和的，但患上抑郁癥以后，就會(huì)變得暴躁易怒。而微笑型抑郁癥患者更會(huì)成為“雙面人”，在職場(chǎng)微笑示人，回到家怒火難抑。
3
記憶力、反應(yīng)力衰退
記憶力、反應(yīng)力衰退既是亞健康的標(biāo)志之一，也是職場(chǎng)抑郁癥最為明顯的表現(xiàn)特點(diǎn)，具體表現(xiàn)為對(duì)什么都反應(yīng)慢半拍，理解能力、閱讀能力也逐漸減弱，和外界變得難以溝通。
如果你覺(jué)得自己長(zhǎng)期有以上的癥狀，并且一直以來(lái)郁郁寡歡，就可以考慮向心理醫(yī)生尋求幫助，不要將抑郁癥看得太大，但也不要將它看得太小，有人說(shuō)，抑郁癥最開(kāi)始就像是心靈生了一場(chǎng)感冒，所以，就像小時(shí)候生病了去打針一樣，把自己放心地交給專業(yè)人士吧。
當(dāng)然，對(duì)于所有的病癥，都是預(yù)防勝于治療，那么，我們要做些什么才能遠(yuǎn)離職場(chǎng)抑郁呢？
保證充足的睡眠。睡覺(jué)對(duì)于防治職場(chǎng)抑郁癥十分重要。心理專家建議，無(wú)論從事什么工作，有多大的壓力，都不要讓其影響正常睡眠。睡眠好，精神足，職場(chǎng)抑郁癥的癥狀自然可以得到有效的緩解。
工作上對(duì)自己有個(gè)正確的認(rèn)知評(píng)價(jià)。自己想要什么，追求什么，能做到怎樣，心里要有個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，不要過(guò)于激進(jìn)，不要盲目攀比。對(duì)于工作中的各種挑戰(zhàn)，要積極看待，平常心對(duì)待。
建立良好的辦公室關(guān)系。與同事們建立起有益的、愉快的合作關(guān)系；與老板建立起有效的、支持性的關(guān)系，理解老板的問(wèn)題并讓老板也理解你的問(wèn)題，了解自己和老板在工作中的權(quán)利和義務(wù)。
最后，我想說(shuō)，從生物屬性上來(lái)看，人的生存目標(biāo)是追求愉悅感，工作則是追求愉悅感的手段之一，無(wú)論何時(shí)，不要本末倒置。
附
英國(guó)作家馬特·海格（抑郁癥患者），根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)，給出了關(guān)于“如何生活”的建議，姐潔在這里摘錄了10條，希望對(duì)大家有幫助。
①快樂(lè)出現(xiàn)的時(shí)候，享受快樂(lè)。
②過(guò)去的一切你都無(wú)法改變。這是基本的物理原理。
③庫(kù)爾特·馮內(nèi)古特是正確的：“閱讀和寫作是迄今為止人類發(fā)現(xiàn)的最有營(yíng)養(yǎng)的冥想形式?！?br/>
④多傾聽(tīng)，少說(shuō)話。
⑤無(wú)所事事的時(shí)候不要有罪惡感。也許工作比無(wú)所事事對(duì)世界的危害更大。但可以完善你的無(wú)所事事，讓它是覺(jué)知的。
⑥不要漫無(wú)目的地看電視。不要漫無(wú)目的地上社交網(wǎng)站。要清醒地意識(shí)到你正在做什么，為什么而做。別不重視電視，你要更重視它，這樣你才會(huì)少看。無(wú)節(jié)制的娛樂(lè)將使你注意力分散。
⑦聽(tīng)聽(tīng)哈姆雷特——文學(xué)作品中最著名的抑郁癥患者——對(duì)羅森克蘭茨和吉爾登斯特恩說(shuō)的話：“世上之事物本無(wú)善惡之分，思想使然。”
⑧凌晨三點(diǎn)不是試圖理清人生的時(shí)間。
⑨不要相信什么好壞，輸贏，勝負(fù)，高潮低谷。在你的最低處和最高處， 無(wú)論你是快樂(lè)還是絕望，平靜還是憤怒，都有一個(gè)最核心的“你”是始終不變的。這個(gè)“你”才是最重要的。
⑩當(dāng)你感覺(jué)忙得沒(méi)時(shí)間休息，就是你最需要找時(shí)間休息的時(shí)候。
上篇文章：提升職場(chǎng)能力的20個(gè)小細(xì)節(jié)，趕緊來(lái)學(xué)習(xí)！
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